Разгрузочные дни на твороге

Виды

Варианты похудения на твороге могут быть разными. Так, во время «разгрузки» можно есть только один творог или же комбинировать этот продукт с другими. Правильное составление диетического меню на разгрузочный день — залог успешного похудения. Людям, которые не смогут есть только один продукт в течение дня, можно включить в свой рацион питания и некоторые другие продукты питания, имеющие невысокую калорийность, но хорошую насыщаемость. Так, для этого можно использовать яйца, нежирный кефир, несладкие ягоды и фрукты, а также овощи, не содержащие в своем составе много крахмала.

Польза и вред

Творожные продукты не только приносят организму пользу, но и помогают добиться похудения. Разгрузочные дни на твороге помогают улучшить форму. Такую «разгрузку» при желании может провести каждый человек, который не имеет противопоказаний по здоровью.

Творожный продукт богат компонентами, которые помогают улучшать скорость обменных процессов, протекающих в организме. Люди, регулярно употребляющие свежий творог, имеют, как правило, хороший метаболизм. Также употребление этого молочного лакомства помогает улучшить работу печени и других внутренних органов. Вещества, содержащиеся в молочном продукте, помогают поддерживать хорошую работоспособность и выносливость.

Творожные продукты весьма популярны в народе. Некоторые люди употребляют их потому, что любят кисловатый молочный вкус. Другие же включают творог в свой рацион питания потому, что ценят его полезные свойства. Так, в этом молочном лакомстве содержатся вещества, необходимые для поддержания прочности костей. Также эти минералы необходимы для зубов, так как являются составляющей зубной эмали. Употребление творога помогает снизить риск развития кариозных повреждений зубов.

В творожном продукте присутствует много аминокислот. Эти важные для клеток компоненты принимают участие во многих биохимических реакциях. Так, аминокислоты используются для образования белков — основного материала для образования всех клеточных органелл. Недостаточное поступление аминокислот в организм может спровоцировать развитие крайне опасных патологий.

Употребление творожных продуктов способствует удалению из организма опасных токсических соединений. Неслучайно специалисты народной медицины рекомендуют включать творог в свое меню жителям городов-мегаполисов. Экологические условия проживания в таких городах неблагоприятны для здоровья. Употребление творожных продуктов помогает уменьшить риск развития многих заболеваний.

В творожных продуктах присутствуют компоненты, улучшающие функционирование нейронов. У людей, регулярно употребляющих творог, улучшается работа «серых» клеток головного мозга. Также в этом молочном продукте содержится много протеинов — веществ, которые обеспечивают организм необходимой ему энергией.

Однако употреблять творог можно не всем.
От включения этого молочного лакомства в свой рацион питания следует отказаться людям, страдающим аллергией на молоко. Данная патология выявляется как у взрослых, так и у малышей. При обнаружении аллергии на молоко есть творог не следует, чтобы избежать развития неблагоприятных симптомов. Также не нужно включать творог в рацион питания людям, страдающим индивидуальной непереносимостью этого продукта. Употребление данного молочного продукта может спровоцировать развитие болевого синдрома в животе, а также нарушения стула.

Стоит отметить, что людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, не следует употреблять слишком жирные творожные продукты. Содержащиеся в них липиды могут способствовать ухудшению развития таких патологий. При покупке творога следует обязательно оценивать его жирность. Также употребление слишком жирного творога может способствовать ухудшению работы поджелудочной железы. Именно поэтому от употребления таких продуктов следует отказаться людям во время обострения или нестойкой ремиссии хронического панкреатита.

Варианты меню для похудения

Диетическое меню на разгрузочный день может базироваться не только на твороге, но и дополняться побочными продуктами. Вариантов существует несколько, можно подобрать любой в зависимости от предпочтений.

Творог и яблоки

Сочетание творога с фруктом увеличивает дозу поступающих витаминов, а благодаря высокому содержанию клетчатки, организм на протяжении разгрузочного дня избавляется от шлаков гораздо быстрее. Подробнее про разгрузку с яблоками можно прочитать .

Творог и бананы

Бананы делают творог менее пресным. Это идеальное сочетание для тех, кому тяжело даётся ограничение в сладком на весь день.

• Дневной меню выглядит следующим образом: 0,5 кг творога и 4 банана.
• Это количество продуктов делится на 4 равных порции, каждая из которых будет являться отдельной трапезой.
• Соблюдается питьевой режим (2 л воды + травяной чай).

Творог и фрукты

Эта разновидность разгрузочного дня самая разнообразная, поскольку к творогу разрешается добавлять абсолютно любые фрукты (исключение составляет лишь виноград).

• На день потребуется 1,5 кг фруктов и 0,6 кг кисломолочного продукта.
• Это количество нужно разделить на всю разгрузку равномерно.
• Фрукты можно есть одновременно с творогом, а можно питаться ими в качестве перекусов.
• На ужин лучше съесть порцию творога без фруктов.

Творожная запеканка

Избежать чувство голода поможет запеканка — она достаточно сытная и допускает добавление небольшого количества сухофруктов.

• Блюдо готовится так: 0,3 кг обезжиренного творога смешиваются с яйцом, можно добавить треть стакана молока, масса выпекается в духовке в течение 20 минут. Форму лучше не смазывать маслом, а приготовить запеканку на пергаменте.
• Полученное количество запеканки нужно разделить на 4 одинаковых порции.
• На завтрак к запеканке можно добавить 50 грамм сухофруктов (курага или изюм).

Творог и яйца

Яйца позволяют увеличить количество белка, сделают разгрузочный день менее монотонным.

• На весь день разгрузочной диеты потребуется 4 яйца и 0,4 кг творога.
• Количество порций — 4.
• Каждый раз, съедая творог, нужно употреблять также по 1 варёному яйцу.
• Разрешено за весь день выпить 2 стакана кефира.
• Яйца можно есть как куриные, так и перепелиные.

Творог и кефир

Кефир облегчает употребление довольно сухого продукта. Являясь одним из компонентов диетической пищи, он позволяет эффективнее очистить организм.

• Общее количество продуктов на разгрузочный день: 0,4 кг творога и литр кефира малой жирности.
• Дневной рацион строится следующим образом: на голодный желудок с утра выпивается стакан кефира, на полдник, обед и ужин съедается по порции творога. День нужно завершить стаканом кефира. Между приемами пищи должен соблюдаться временной промежуток в 3 часа.
• Нужно пить воду.
• Существует ещё одна разновидность творожно-кефирного разгрузочного дня, когда к указанному числу продуктов добавляется 2 яблока.

Творог и зелёный чай

Зеленый чай обладает мочегонным свойством, дарит организму заряд бодрости и энергии. Он также позволяет быстрее похудеть, а сочетание чая с творогом позволяет не испытывать чувства голода.

• За день нужно съесть 0,5 кг основного ингредиента рациона и выпить 6 чашек чая.
• Между употреблением кисломолочного продукта и выпиванием чая должно пройти не меньше 30 минут.
• Воду без газа пить также обязательно.

Популярные рецепты и меню ^

Существует масса разнообразных вариантов меню для творожной разгрузки. Ниже приведены самые популярные и доступные:

Разгрузочный день на твороге и кефире

• 0,3–0,5 кг маложирного творога
• 1 л нежирного кефира
• Cмешать или употреблять отдельно, при желании добавить мед.
• Обильное питье в течение дня – чай без сахара, вода.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

• 0,6 кг маложирного творога
• 1 кг яблок
• Творог разбить на три приема пищи, между ними перекусывать яблоками.
• Как и в предыдущем варианте, рекомендовано обильное питье в течение всего дня.

Разгрузочный день на твороге с медом

• 0,5 кг маложирного творога
• Мёд
• Напитки: вода, чай зеленый, травяной настой
• Мед в сочетании с основным продуктом станет отличным полезным лакомством для любителей сладостей.

Разгрузочный день на твороге и черносливе

• 0,6 кг творога
• Горсть тернослива
• Можно смешать с творогом мелко нарезанный чернослив или есть отдельно, как самостоятельное блюдо.

 Разгрузочный день на твороге и молоке

• 0,5 кг маложирного творога
• 0,5л нежирного молока
• Также можно смешать с творогом или употреблять отдельно.
• Обильное питье в течение дня – чай зеленый без сахара, вода.

 Разгрузочный день на твороге и йогурте

•  0,5 кг маложирного творога
•  0,5 л йогурта

Еще раз стоит подчеркнуть, что независимо от варианта разгрузки, в день необходимо пить до 2 литров воды или зеленого и травяного чая.

Важно также уметь правильно выходить из разгрузочного дня, чтобы сохранить полученные результаты:

• В первый день следует придерживаться  легкой, низкокалорийной, нежирной пищи.
• Не нужно переедать.
• Сладости лучше заменить сухофруктами, а блюда готовить на пару или запекать.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Разгрузочный день на яблоках — для здоровья и красоты тела.

Вопрос-ответ

Можно ли делать разгрузочный день на твороге?

День на твороге — один из самых эффективных и простых способов разгрузки. Творог богат молочным белком, который легко усваивается, дает насыщение на 3–5 часов, снижает тягу к сладкой пище. Творожный детокс считается безопасным, его рекомендуют даже беременным, которые слишком быстро набирают вес.

Сколько можно скинуть за неделю на твороге?

Диета на твороге и кефире Кефир — полезный кисломолочный продукт, который широко используется для похудения и очищения организма. Диета на твороге и кефире позволяет сбросить до 7 килограммов за 7 дней. Во время диеты вы можете каждый день употреблять по 300 граммов творога и по 1, 5 литра кефира жирностью 1%.

Какой самый лучший разгрузочный день?

Самым лучшим вариантом разгрузки считается сбалансированная. Она предполагает употребление всех продуктов, а не какого-то одного: в основе белки, овощи и фрукты. Главное – не превысить калорийность в 900 ккал. Если же вам требуется эффективно снизить вес, можно выбрать белковый разгрузочный день.

Как творог помогает сбросить вес?

В ходе ряда исследований было доказано, что классический творог лучше помогает в снижении веса благодаря взаимодействию кальция с незаменимыми аминокислотами. В этом случае кальций намного интенсивнее влияет на жировой обмен клеток и окисление жиров. Кстати, этот процесс характерен для всех кисломолочных продуктов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом разгрузочного дня на твороге, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и выбрать наиболее подходящий вариант разгрузки для вашего организма.

СОВЕТ №2

Выбирайте качественный творог с низким содержанием жира и без добавок. Это не только улучшит вкус, но и обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами без лишних калорий.

СОВЕТ №3

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение разгрузочного дня. Вода поможет поддерживать водный баланс, улучшит обмен веществ и поможет избежать чувства голода.

СОВЕТ №4

После разгрузочного дня на твороге постепенно возвращайтесь к обычному питанию. Избегайте резкого увеличения калорийности рациона, чтобы не нанести вред организму и сохранить достигнутые результаты.