Лейцин, изолейцин и валин

Жиросжигание

Отвечая на вопрос, как лизин помогает нам сжигать жир, давайте разберемся в биомеханике этих процессов.

1. Еще одно практическое исследование Медицинского колледжа Пенсильванского государственного университета, Херши, 17033, США. Доказывает положительное действие L-лейцина в борьбе с катаболизмом (разрушение белковых структур). В свою очередь запускается процесс распада в скелетной мускулатуре, вследствие этого получаются две аминокислоты: аланин и глутамин. Именно они помогают регулировать углеводный обмен.
2. BCAA комплекс, куда входит лейцин, благодаря своей синергетической формуле, способен использовать часть жировых отложений как топливо. Это проявляется при физической активности аэробных нагрузок.

Врачи подчеркивают важность лейцина, изолейцина и валина как незаменимых аминокислот, необходимых для полноценного функционирования организма. Эти вещества играют ключевую роль в синтезе белков, что особенно важно для спортсменов и людей, занимающихся физической активностью. Лейцин способствует восстановлению мышечной ткани и увеличению мышечной массы, тогда как изолейцин и валин помогают в поддержании энергетического баланса и улучшении выносливости.

Медики отмечают, что недостаток этих аминокислот может привести к снижению иммунной функции, усталости и ухудшению общего состояния здоровья. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые лейцином, изолейцином и валином, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Врачи также рекомендуют рассмотреть возможность приема добавок, особенно для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, чтобы избежать дефицита этих жизненно важных веществ.

Аминокислоты BCAA Лейцин, Изолейцин и Валин

Фото лейцина

Также рекомендуем просмотреть:

• Лучшие аминокислоты
• Аргинин в продуктах
• Триптофан в продуктах
• Глюкозамин хондроитин
• Лучшие жиросжигатели
• Мелатонин в продуктах
• Рыбий жир в капсулах
• Продукты с омега 3
• Витамины омега 3
• Трибулус террестрис
• L-карнитин
• L лизин
• Бета аланин
• Фенилаланин
• Метионин
• Лютеин
• L триптофан
• Карнозин
• Альфа липоевая кислота
• Омега 3 в рыбе
• Витаминно минеральный комплекс
• Как принимать трибулус
• Как принимать коллаген
• Для чего полезно омега 3
• Для чего полезно омега 6
• Лучший креатин
• Гейнеры для набора массы
• Креатин моногидрат
• Лучшие гейнеры

Пожалуйста, сделайте репост

1+

Лейцин в продуктах

Природные источники содержания лейцина в таблице:

Название	Содержание в 100 граммах
Яичный альбумин	3800 мг
Пармезан (сыр)	3470 мг
Икра Лососевая или Горбуши	3200 мг
Соевый концентрат	2610 мг
Голландский сыр	2050 мг
Концентрат сухого молока	2020 мг
Кальмар	1900 мг
Креветка	1880 мг
Творог обезжиренный	1810 мг
Индийский арахис	1780 мг
Фасоль белая	1750 мг
Горох молодой	1710 мг
Лосось	1680 мг
Морской окунь	1620 мг
Атлантическая скумбрия	1590 мг
Филе индейки	1530 мг
Фисташки	1490 мг
Филе курицы	1420 мг
Говядина	1400 мг
Миндаль	1320 мг
Грецкий орех	1270 мг
Яйцо куриное	1050 мг
Гречневая каша	890 мг
Рисовая каша	710 мг
Банан	70 мг

Лейцин, изолейцин и валин — это три незаменимые аминокислоты, входящие в группу BCAA (разветвленные цепочные аминокислоты). Многие спортсмены и любители фитнеса отмечают их важность для восстановления мышц и повышения выносливости. Лейцин, в частности, считается ключевым элементом для синтеза белка, что делает его особенно ценным после тренировок. Изолейцин помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует энергетическому обмену, что также привлекает внимание тех, кто стремится улучшить свои физические показатели. Валин, в свою очередь, играет роль в поддержании мышечной функции и предотвращении усталости. Пользователи часто делятся положительными отзывами о добавках, содержащих эти аминокислоты, подчеркивая их эффективность в улучшении общего состояния и ускорении восстановления после нагрузок. Однако важно помнить, что сбалансированное питание и индивидуальный подход к тренировкам остаются основой успеха.

МОЖНО ЛИ ПИТЬ ЛЕЙЦИН, ИЗОЛЕЙЦИН И ВАЛИН ВМЕСТЕ?

Продукты, содержащие лейцин

• Лейцин содержится в большом количестве в следующих продуктах:
• мясо,
• рыба,
• птица,
• молочные продукты (сыры, молоко),
• бобовые,
• арахис.

Отличным источником данной аминокислоты является соевый протеин.

Лейцин также продаётся в чистом виде и среди продуктов спортивного питания. Лично я могу посоветовать следующие продукты, в качестве которых не сомневаюсь:

• Leukic Pro Series от компании Muscle Tech (США)
• Leukic Stack от компании Olimp (Польша)
• Leucin от компании IronMAX (Германия)

Помимо этих наименований, лейцин содержится во всех аминокислотных комплексах с аббревиатурой BCAA. Кроме лейцина там еще содержится валин и изолейцин.

Биология

Лейцин перерабатывается в печени, в жировой и мышечной ткани. В жировой и мышечной ткани лейцин участвует в формировании стеринов, и в общем в этих двух тканях стерин задействован в семь раз больше, чем в печени.
Лейцин является единственной диетической ], способной стимулировать синтез белка (протеина). В качестве пищевой добавки лейцин способен замедлять деградацию мышечной ткани за счет увеличения синтеза мышечных белков у старых крыс. Хотя ранее лейцин включали в состав спортивных добавок, сейчас его применяют в качестве катализатора для роста мышц и для их страховки от повреждений. Компании, ранее выпускающие на рынок добавки для спортивного питания, рекомендовали «идеальное» соотношение лейцина, изолейцина и валина, равное 2:1:1

Однако в дальнейшем появились доказательства того, что лейцин является наиболее важной для наращивания мышечной массы аминокислотой, и с этих пор его популярность в качестве основного ингредиента биологически активных добавок существенно возросла.
Лейцин мощно активирует рапамицин киназу у млекопитающих, которая, в свою очередь, регулирует рост клеток. После инфузии лейцина в головной мозг крыс благодаря активации пути МТор (мишени рапамицина в клетках) у них снижалось потребление пищи и вес тела.
Токсичность Лейцина, заметная при валинолейцинурии, вызывает бред и неврологические нарушения и может быть опасна для жизни.
В генах дрожжей, мутанты с дефектным геном, отвечающим за синтез лейцина (leu2), трансформируются плазмидой, содержащей рабочий ген синтеза лейцина (LEU2) и выращиваются на минимальной среде

Синтез лейцина является полезным селективным маркером.

Спортивное питание BCAA аминокислоты / лейцин изолейцин валин

Последствия дефицита и избытка в организме лейцина

Лейцин – незаменимая аминокислота: поэтому крайне важно получать извне достаточное количество этого соединения. Её нехватка в организме приводит к отрицательному балансу азота и нарушает течение метаболических процессов

Дефицит лейцина вызывает задержку роста у детей вследствие недостаточной продукции гормона роста. Также недостаток этой аминокислоты провоцирует развитие гипогликемии. Начинаются патологические изменения в почках, щитовидной железе.

Избыток лейцина тоже может привести к различным проблемам. Чрезмерное поступление этой аминокислоты способствует развитию следующих патологических состояний:

• неврологические нарушения;
• субдепрессивные состояния;
• головные боли;
• гипогликемия;
• развитие негативных иммунологических реакций;
• атрофия мышечных тканей.

Роль в спорте

Поскольку потребность в лейцине при физических нагрузках сильно возрастает, эту аминокислоту часто используют в БАДах для спортсменов и активно употребляют в бодибилдинге, пауэрлифтинге, армрестлинге.

Производители биодобавок для спортсменов сначала выпускали их с такими пропорциями лейцина, изолейцина, валина — 2:1:1.

Но сейчас существуют доказательства, что гораздо рациональнее использовать только один лейцин, так как он наиболее сильно влияет на рапамицин киназу и имеет самый высокий анаболический эффект.

Эта аминокислота положительно влияет на качество мышечной ткани, способствует заживлению при спортивных травмах, а её недостаток вызывает высокую утомляемость. Ко всему прочему, она способствует сжиганию жира.

У человека, занимающегося активными нагрузками и поставившего себе цель нарастить больше мышц, не всегда получается брать эту аминокислоту в достаточном количестве из пищи.

Знаете ли вы? Лучше всего лейцин принимать перед тренировками.

протеиномкреатиномДля набора мышечной массы также употребляют рибоксин, соевый протеин, фенилаланин, протеиновые батончики.

Лейцин в бодибилдинге

Синтез белка

Основной механизм действия лейцина – это стимуляция активности mTOR , а затем – стимуляция активности киназы p70S6 через PDK1 . Киназа p70S6 затем положительно регулирует синтез протеина. Кроме того, лейцин способен индуцировать активность эукариотического фактора инициации (eIF, в частности, eIF4E) и подавляет его ингибирующий связывающий белок (4E-BP1), который повышает трансляцию белка , что было подтверждено после перорального приема лейцина. Модуляция eIF, таким образом, усиливает синтез белка мышц, вызванный киназой p70S6. Активация mTOR – это общеизвестный анаболический путь, действие которого связанно с выполнением физических упражнений (активация с 1-2 часовой задержкой по времени), инсулином и избытком калорий.
Как и другие АРЦ, но в отличие от инсулина, лейцин не стимулирует активность протеинкиназы В (Akt / РКВ), которая происходит между рецептором инсулина и mTOR, (Akt и протеинкиназа B / PKB являются взаимозаменяемыми терминами). Akt способен усиливать eIF2B, что также положительно способствует синтезу белка в мышцах, вызванному киназой p70S6 и, судя по недостаточной активации Akt с помощью лейцина, является теоретически не такой сильной, как если бы сигнализация Akt активировалась так же, как инсулин.
Активация mTOR с помощью лейцина в организме человека была подтверждена после перорального приема добавок, а также активации киназы p70S6K. Исследования активации Akt не смогли выявить каких-либо изменений в функциональности человеческих мышц, и это подразумевает, что высвобождение инсулина из поджелудочной железы, вызванное лейцином (данный процесс происходит в организме человека , а активация Akt происходит с помощью инсулина), не могут быть актуальны.
Лейцин способен стимулировать активность mTOR и его последующую сигнализацию синтеза белка. Хотя Akt / PKB положительно влияет на активность mTOR (поэтому, когда активирована Akt, она активизирует mTOR), лейцин может воздействовать другим путем и активизирует mTOR, не влияя на Akt. Несмотря на это, все, что активизирует mTOR, будет также влиять на киназу p70S6, а затем и на синтез белка в мышцах.
Этот анаболический эффект лейцина имеет большее влияние на скелетные мышцы, чем на ткань печени ; физические упражнения (мышечные сокращения) дополняют его полезное воздействие. Согласно некоторым исследованиям, прием лейцина перед тренировкой является более эффективным, чем прием в другое время (для резкого увеличения синтеза белка).
Лейцин – наиболее сильная из всех аминокислот в стимулировании синтеза мышечного белка.

Атрофия / Катаболизм

Лейцин, как известно, способствуют синтезу белка мышц при низких концентрациях в лабораторных условиях, при приеме в более высоких концентрациях лейцин может ослабить атрофию мышц, даже несмотря на остановку скорости синтеза.
Этот эффект сохраняется в мышцах и был отмечен при болезнях, оказывающих негативное влияние на мышцы, таких как рак, а также сепсис, ожоги и травмы. В этих случаях преимущества приема зависят от дозы.

Гипераминоацидемия

Гипераминоацидемия – это термин, используемый для обозначения избытка (гипер) аминокислот в крови (-emia), аналогично этому, гиперлейцинемия означает избыток лейцина.
Исследования показали, что у пожилых людей лейцин увеличивает синтез мышечного белка независимо от гипераминоацидемии.

Саркопения

Саркопения характеризуется снижением содержания белка и увеличением содержания жира в скелетных мышцах, которое происходит с возрастом. Одной из причин возникновения саркопении является уменьшение метаболической реакции на сохранение мышечного эффекта L-лейцина, что возникает с клеточным старением. Негативное воздействие этого эффекта можно минимизировать путем добавления L-лейцина к продуктам, содержащим белок.

Топ-3 добавки с Л-изолейцином

1. Olimp Bcaa Xplode 1000 грамм – в одной порции порошковой добавки (10 г) содержится 1500 мг изолейцина, 3000 мг лейцина, 1500 мг валина в соотношении 2:1:1, а также 1000 мг глютамина и 2 мг витамина В6. Продукт содержит 100 порций.

1. Optimum Nutrition BCAA 1000 – одна порция (2 капсулы) содержит: 500 мг лейцина, 250 мг изолейцина, 250 мг валина в соотношении 2:1:1. Принимать 1 порцию по 3 раза в день.

1. Scitec Nutrition BCAA Xpress – порошковая форма в соотношении 2:1:1 (лейцин – 2500 мг, изолейцин – 1250 мг, валин – 1250 мг). Одна порция составляет 7 грамм – пол мерной ложки. Порция разводится в воде или соке.

Пищевые источники лейцина

Организм получает эту аминокислоту только из пищи или специальных добавок и лекарств – важно обеспечивать достаточное поступление этого соединения

Одна из добавок с лейцином

Для этого рекомендуется употреблять следующие продукты:

• орехи;
• сою;
• горох, бобовые, арахис;
• сыры (чеддер, пармезан, швейцарский, пошехонский);
• молочную продукцию и цельное молоко;
• индейку;
• красную икру;
• рыбу (сельдь, горбушу, морского окуня, скумбрию, судак, щуку, треску, минтай);
• говядину и говяжью печень;
• курицу;
• баранину;
• куриные яйца;
• крупы (пшено, кукурузная, коричневый рис);
• кунжут;
• кальмары;
• яичный порошок.

Лейцин содержится в концентратах и изолятах протеинов, употребляемых спортсменами.

Применение в медицине

Препараты, содержащие лейцин, применяют и в терапевтических целях. Их назначают при тяжелых заболеваниях печени, дистрофии, полиомиелите, невритах, анемии, некоторых нарушениях психического здоровья.

Польза лейцина для организма заключается в следующих эффектах:

• нормализация функции гепатоцитов;
• укрепление иммунитета;
• снижение риска ожирения;
• поддержка правильного развития мышц;
• ускорение восстановления после физических нагрузок, повышение работоспособности;
• благотворное влияние на состояние кожи.

Аминокислота применяется для восстановления пациентов, страдающих дистрофией, ее назначают после длительного голодания. Также она используется в терапии онкологических больных и пациентов с циррозом печени. Применяют для ускорения восстановления после травм, оперативных вмешательств, а также в антивозрастных программах.

Ниацин: как используют в медицине

Мы уже разобрались в главном: витамин B3 необходим человеку для нормальной жизни. Кроме того, вещество применяют в медицине как вспомогательное средство при ряде болезней.

Атеросклероз. Никотиновая кислота снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший» холестерин в крови. Научные исследования на животных и на людях подтвердили это свойство. Благодаря нему ниацин используют как для лечения, так и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако такую пользу вы не получите от никотинамида.

Первичный иммунодефицит. Б3 в сочетании с другими лекарствами при ВИЧ/СПИД помогает затормозить развитие болезни и продлевает жизнь.

Шизофрения. В 1950-70-х годах никотиновую кислоту широко использовали при терапии шизофрении. В последнее время интерес к ней снова возрос. Хотя первое место в выборе лекарств всё равно остается за антипсихотическими средствами

Профилактика рака. Все три формы витамина В3 оказывают прямое влияние на уровень кофермента NAD+. Он в свою очередь обеспечивает целостность ДНК. Согласно современным теориям, недостаточный уровень NAD — один из факторов возникновения рака. Экспериментально было показано, что ниацин предотвращает или тормозит развитие рака горла и пищевода, а также рака кожи.

Химиотерапия онкологии. В научном сообществе выдвинута гипотеза, что прием терапевтических доз витамина В3 при химиотерапии помогает защитить костный мозг у пациентов с онкологией.

Дополнительно смотрите развернутый видео-отзыв известного врача о никотиновой кислоте — с 02:50

Краткая информация

Лейцин является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью. Иногда ее называют «главной» аминокислотой, поскольку она обладает самым популярным полезным свойством АРЦ – способствует наращиванию мышечной массы. Лейцин является активатором белка, известного как «мишень рапамицина в клетках» (МРК), который затем индуцирует синтез мышечного белка с помощью киназы рибосомного белка S6; две другие АРЦ могут также активировать МРК, но значительно слабее, чем лейцин, таким образом, 5 г лейцина будут иметь больший эффект, чем 5 г смеси АРЦ. Метаболит лейцина, гидроксиметилбутират моногидрат, также слабее индуцирует синтез мышечного белка, чем лейцин, но, несмотря на это, лучше предохраняет от потери безжировую (сухую) мышечную массу.
Лейцин не сильно отличается от двух других АРЦ – изолейцина и валина. Две другие АРЦ, изолейцин и валин, требуют более подробного изучения.
В исследованиях лейцин в основном оценивают по синтезу мышечного белка, когда дополнительное количество лейцина добавляют к обычному или тестовому рациону. Исследования тестового рациона показали, что лейцин значительно увеличивает синтез белка. Несмотря на то, что это, возможно, приводит к образованию более сухой массы в течение некоторого периода времени, лейцин также демонстрирует эффективность в увеличении мышечной массы у людей с низким потреблением белка и у пожилых людей (у которых, как правило, нарушен синтез мышечного белка в результате лечебной диеты).
Воздействие лейцина на глюкозу до конца не выяснено. Лейцин обладает свойством снижать уровень сахара в крови (может выделять инсулин из поджелудочной железы, а также непосредственно стимулировать поглощение глюкозы клеткой без инсулина), но также имеет и противоположные свойства (ингибирует стимулируемое инсулином усвоение глюкозы, с помощью стимуляции киназы рибосомного белка S6). В культуре клеток лейцин стимулирует поглощение глюкозы до 45 минут. В живых системах воздействие небольших доз лейцина незначительно (по предварительным данным, лейцин обладает реабилитационными свойствами при сахарном диабете). Изолейцин является более мощным гипогликемическим препаратом, но с меньшим ингибированием собственного воздействия.
Другие названия: L-лейцин
Не путать с: АРЦ, лейциновая кислота (метаболит)
Чем примечателен:

• Лейцин не является стимулирующим препаратом
• Порошок лейцина имеет горьковатый вкус, который можно ослабить посредством снижения температуры или добавления кислого ароматизатора.

Является:

• средством для стимуляции роста мышц
• аминокислотной добавкой

Хорошо сочетается с

ресвератролом (митохондриальный биогенез) 1)

Не сочетается с:

ароматическими аминокислотами (триптофан и L-тирозин)

Лейцин: инструкция по применению
2,000-5,000 мг лейцина принимают кратковременно натощак, либо во время приёма пищи с изначально низким содержанием белка (или источников белка с низким содержанием лейцина).

В каких продуктах содержится лейцин

К пищевым источникам лейцина относятся (г/100 г):
Концентрат соевого белка 4,917
Соевые бобы, зрелые семена, сырые 2,97
Говядина, 1,76
Арахис 1,672
Салями, итальянская, свинина 1,63
Рыба, лосось, розовая, сырая 1,62
Зародыши пшеницы 1,571
Миндаль 1,488
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырые 1,48
Куриное яйцо, желток, сырой, свежий 1,40
Овес 1,284
Фасоль, бобы Пинто, приготовленные 0,765
Чечевица, приготовленная 0,654
Нут, приготовленный 0,631
Кукуруза, желтая 0,348
Молоко коровье, цельное, 3,25% молочного жира 0,27
Рис, коричневый, среднезерновой, приготовленный 0,191
Молоко человеческое 0.10

L-Лизина Эсцинат аналоги и цены

Всего найдено 74 аналога L-Лизина Эсцинат Все аналоги L-Лизина Эсцинат подобраны по международной системе классификации лекарственных средств АТС (анатомо-терапевтическо-химическая классификация). Действующие вещества: Прочие препараты, снижающие проницаемость капилляров Укажите ваш точный адрес, чтобы купить L-Лизина Эсцинат в ближайшей аптеке Средняя цена

У нижеперечисленных аналагов L-Лизина Эсцинат совпадают коды ATC. Аналоги подобраны по химической структуре лекарственного препарата и являются наиболее подходящими заменителями. Одинаковый состав, показания к применению, могут отличаться дозы действующих веществ.

Состав: l-лизина эсцинат

Аналоги по показанию и способу применения

Аналоги совпадают по коду ATC 4-го уровня. Лекарственные препараты, имеющие различный состав, но могут быть схожи по показанию и способу применения.ровня

Что это такое

L-Leucine наряду с валином и изолейцином относится к аминокислотам с разветвленной цепочкой. Он участвует в синтезе белка, построении, регенерации клеток, сжигании жира. Молекулы, входящие в состав лейцина, продуцируют больше энергии, чем глюкоза.

Выпускается в форме таблеток, капсул, белого порошка без специфического вкуса и аромата. Кристаллики плохо растворяются в воде, но легко усваиваются в щелочной и кислой средах. Переработка осуществляется в печени, жировой прослойке, поджелудочной железе. Излишки выводятся почками.

Долгое время L-лейцин использовался как усилитель вкусо-ароматических характеристик макаронных изделий, пюре, мясных блюд. Сейчас Е 641 официально запрещен.

Что такое лейцин

Интересные статьи про химические добавки и их действие:

Лейцин является незаменимой аминокислотой с разветвленной боковой цепочкой, которую наш организм не может продуцировать самостоятельно. Ввиду того что она обладает рядом полезных свойств, ее включают в состав многих продуктов для спортсменов.

Чтоб моим дорогим читателям было понятно почему лейцин так важен для бодибилдера, я вам расскажу о его свойствах. Спортсмены-силовики, в таких видах спорта как бодибилдинг, армреслинг и пауэрлифтинг просто не представляют свой путь к успеху без этого вещества.

Потому что лейцин в человеческом теле – это:

• поддержание азотного баланса;
• контроль глюкозы крови;
• повышение работоспособности организма;
• строительный материал для мышечных волокон;
• предотвращение распада мышц во время физической работы;
• поддержка в организме водного обмена, поскольку при снижении белка в крови у человека появляются отеки;
• участие в синтезе белка;
• ускорение обмена веществ, тем самым способствуя сжиганию жира;
• повышение защитных свойств организма;
• содействие скорейшему восстановлению сил после тренировки.

Из всех аминокислот организма на лейцин приходится около 8%. Его чудодейственные свойства признает и официальная медицина, которая применяет его при ряде тяжелых заболеваний (анемии, токсикозе, мышечной дистрофии и повреждении ЦНС).

Заменимые аминокислоты

Аргинин стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой, снижает уровень холестерина и кровяное давление и препятствует образованию тромбов. Увеличивает мышечную массу и участвует в липидно-энергетическом обмене. Стимулирует потенцию и сперматогенез, повышает иммунитет, тормозит рост опухолевых клеток. Активизирует физическую и умственную деятельность, способствует росту у детей.

Гистидин является важнейшим регулятором свертываемости крови, способствует росту тканей (в основном с рождения до 18-20 лет) и их восстановлению после травм (операционных вмешательств). Участвует в метаболизме белков, синтезе эритроцитов и лейкоцитов, оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект. Применяют в комплексной терапии для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы, язвы желудка, артрита, аллергии и др. Является предшественником гистамина, способствующего укреплению иммунитета и повышению полового влечения.

Пролин является основой нейролептиков нового поколения, применяющихся при лечении инсультов, болезни Дауна, умственной отсталости и нарушения памяти. Источник энергии для печени и мышц. Недостаток ухудшает работу сердца и суставов.

Цистеин выводит из организма продукты окисления, токсины, излишки холестерина. Стимулирует выработку инсулина, укрепляет иммунную защиту организма. Недостаток ухудшает состояние волос, кожи, ногтей.

Глутаминовая кислота служит питательным элементом для головного мозга. Участвует в углеводном и липидном обмене.

Глицин необходим для нормальной работы печени, снижает содержание сахара в крови, препятствует возникновению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Недостаток вызывает ухудшение состояния связок и суставов.

Тирозин активирует функции мозга, участвует в механизмах нервной проводимости. Недостаток вызывает нарушение функции щитовидной железы, брадикардию, сухость кожи, отечность. Применяют в комплексной терапии для лечения болезни Паркинсона, депрессивных состояний, при нарушениях деятельности щитовидной железы. 

Научные исследования аминокислоты

Эксперимент проводился на лабораторных мышах. Животных разделили на две группы. В первой из них грызуны получали обычную пищу, а в рационе второй присутствовал избыток жирной еды. В свою очередь каждую из групп поделили на подгруппы: в одной из них животным давали 55 мг лейцина ежедневно, а во второй мыши никаких дополнительных соединений, помимо предложенного рациона, не получали.

По результатам 15 недель оказалось, что зверьки, которых кормили жирной пищей, набрали вес. Однако те из них, кто дополнительно получали лейцин, набрали на 25% меньше, чем те, кому аминокислоту в питание не вводили.

Лабораторные исследования мышечных волокон и адипоцитов белой жировой ткани позволили установить, что дополнительное поступление лейцина в организм стимулирует производство гена разобщающего белка, который стимулирует более интенсивное сжигание жира на клеточном уровне.

Как принимать лейцин

В инструкциях по применению не указано когда именно его следует принимать, поэтому стоит полагать, что это можно сделать в любое время суток. Бодибилдеры рекомендуют принимать его либо перед тренировкой, либо сразу после нее.

Некоторые профессиональные спортсмены принимают лейцин в течение тренировки по 3-5 грамм за один прием. Лейцин в чистом виде принимать не рекомендуют, эффективен он в комплексе с валином и изолейцином в соотношении 2:1:1. В таком виде и таких пропорциях он равноценен мясу и молочным продуктам.

Посмотрим теперь, как следует принимать лейцин в зависимости от цели:

• Если вы стремитесь к набору массы, то принимать продукцию, содержащую это вещество, следует 3 раза – до тренировки,  во время и сразу после. Перед приемом аминокислоты следует тщательно размешать ее в воде и добавить сахар. Такая смесь даст вам силы и энергию для длительной и продуктивной тренировки без ощущения усталости.
• Если же вы хотите добиться сушки мышц, то не добавляйте в коктейль сахар, и принимайте его дополнительно между едой. При такой схеме приема удастся добиться подавления процессов распада мышечных клеток, это избавит вас от неприятного чувства голода и будет способствовать росту мышц.

Некоторые специалисты по спортивному питанию считают, что лейцина много не бывает. Однако можно привести пример расчета дозировки для человека. Так, спортсмену на 50 кг веса необходимо за один прием принять 1800 мг лейцина.

Положительным моментом приема данного средства является отсутствие передозировки, независимо от количества принятого, и побочных эффектов.

Где содержится

Самая высокая концентрация приходится на долю сывороточного протеина. В 23 г нутриента содержится до 3 г Leucine

Важно понимать, что кроме спортивного питания аминокислоту можно получить из обычной еды. Для этого необходимо знать, в каких продуктах есть лейцин.

В перерасчете на 100 г рекордсменами являются:

• икра красная зернистая — 3 г;
• свежие соевые бобы — 2,8 г;
• кальмар -1,9 г;
• арахис — 1,76 г;
• говяжье мясо, печенка — 1,7 г;
• сырой лосось — 1,7 г;
• курица — 1.5 г;
• молоко коровье — 0,3 г/100 мл.

Лейцином могут похвастаться злаки — пророщенная пшеница, овес, чечевица, рис. Чтобы лучше представлять масштабы цифр, следует познакомиться с нормой потребления.

Дозировки

1. Для набора массы. Как правило, лейцин принимается до, в течение и после тренировки. Это даст вам постоянную достаточную концентрацию аминокислоты в крови на фоне нагрузки. Прием от 5 до 10 г за раз в таком режиме будет способствовать набору мышечной массы.

2. Для похудения. Если вы худеете и находитесь на низкоуглеводной диете, то к приему по вышеперечисленной схеме нужно добавить еще пару приемов по 5-10 г между приемами пищи. Это поможет снизить катаболический процесс, не замедлить метаболизм и сохранить мышцы.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,
• Контакты: , Instagram, VIBER: +375291503882

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Изолейцин: свойства и применение в спорте
• ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
• Для чего и как принимать аминокислоты
• ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение
• Валин: для чего он нужен в спорте

Лейцин[править | править код]

Спортсмены, принимающие лейцин замечают, что это приводит к потере жира. И это вполне обосновано. Данные исследования на животных, проведённого в Колумбийском Университете, свидетельствуют о том, что лейцин не только стимулирует рост мышц, но и усиливает процесс жиросжигания.

Лейцин — одна из трёх аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками (ВСАА). Эта аминокислота наиболее важная и часто встречающаяся в комплексах аминокислот ВСАА. В меньшем количестве она содержится в концентратах сывороточного протеина. С тех пор, как стало известно, что лейцин повышает анаболическую реакцию мышечных клеток на аминокислоты, атлеты стали экспериментировать с приёмом лейциновых добавок.

Лейциновые добавки помогают предотвратить массированное разрушение мышц во время определённого периода бездействия. Оптимальная доза лейцина вызывает споры, но она вполне может быть высокой. Испытания на животных показали, что добавки с лейцином не только стимулируют рост мышечной ткани, но и усиливают синтез коллагена. Лейцин также может способствовать укреплению суставов. Эпидемиологические исследования показывают, что высокий уровень лейцина уменьшает риск избыточных жировых отложений.

Влияние лейцина жировую ткань

Исследованиеправить | править код

Лейцин — довольно интересное вещество. Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале «Diabetes» вскрывает ещё более интересные его грани. В этом исследовании учёные проводили эксперимент на мышах. Половина животных получала обычное питание, а вторая получала избыточное количество жира. Половина мышей из каждой группы получала 55 мг дополнительного лейцина в день с питьевой водой. Это в два раза превышает суточную дозу лейцина.

Результатыправить | править код

Эксперимент длился 15 недель. За этот период мыши, принимавшие высокое количество жира, стали толще. Но у мышей из группы, которые получали повышенное количество лейцина, увеличение жировой массы оказалось на четверть меньше.

Когда исследователи провели мониторинг расхода кислорода мышами в течение дня, они обнаружили, что мыши, принимавшие лейцин, потребляли большее количество кислорода. Это означает, что мыши в результате сожгли больше калорий. Таким образом, лейцин ингибирует процесс жировых отложений.

Анализ мышц и белых жировых клеток лабораторных животных показали, что дополнительный приём лейцина усиливает синтез UCP3 (ген разобщающего белка 3). Этот ген усиливает жиросжигающую способность митохондрий, он разделяет процессы утилизации пищевых калорий и производства АТФ.

Другие исследованияправить | править код

Исследователи из «Pennsylvania State University» в 2009 году повторили этот эксперимент, но с использованием меньших дозировок лейцина. Как оказалось, приём меньших доз не дал существенного эффекта.

Оригинальная статья: Leucine supplement boosts fat burning.

Вопрос-ответ

Что такое лейцин, изолейцин, валин?

Антиоксидант L-валин — главный помощник иммунной системы, который защищает организм от повреждений свободными радикалами. L-изолейцин разгонит метаболизм, преобразует глюкозу в энергию и уменьшит жировые отложения. Особенно полезна БАД будет для тех, кто ведёт активный образ жизни и много тренируется.

Являются ли лейцин, изолейцин и валин незаменимыми аминокислотами?

9 незаменимых аминокислот : гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Для чего нужен изолейцин?

Важные функции изолейцина защищает организм от перепроизводства серотонина, способствует снижению аппетита, ускоряет метаболизм, поэтому помогает контролировать вес, участвует в биохимических процессах, в ходе которых производится энергия, оказывает антитоксическое действие.

В чем содержится аминокислота валин?

Валин содержится в следующих пищевых продуктах: зерновые, мясо, грибы, молочные продукты, арахис, соевый белок. Прием валина в виде пищевых добавок следует сбалансировать с приемом других разветвленных аминокислот – L-лейцина и L-изолейцина.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите источники BCAA: Лейцин, изолейцин и валин можно получить из различных продуктов питания, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Включение этих продуктов в ваш рацион поможет обеспечить достаточное количество этих аминокислот.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на баланс: Важно поддерживать баланс между всеми тремя аминокислотами. Например, лейцин играет ключевую роль в синтезе белка, но для достижения оптимального эффекта необходимо также учитывать изолейцин и валин.

СОВЕТ №3

Используйте добавки с осторожностью: Если вы рассматриваете возможность приема добавок BCAA, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут определить, нужны ли вам дополнительные аминокислоты и в каком количестве.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием: Если вы активно занимаетесь спортом или физической активностью, обращайте внимание на свое самочувствие и уровень энергии. Недостаток BCAA может проявляться в усталости и снижении производительности, поэтому важно следить за своим рационом.