Магний глицинат против цитрата
Цитрат магния является популярной, широко доступной и недорогой формой магния в сочетании с лимонной кислотой. Эта форма с большей вероятностью оказывает слабительное действие при приеме в высоких дозах, но в остальном она безопасна для улучшения пищеварения и предотвращения запоров. Цитрат магний настоятельно рекомендуется для людей, которые ищут помощь при проблемах с пищеварением, таких как запор и расстройство желудка. Но слишком большое его количество может вызвать жидкий стул.
В то время как препараты магния могут быть полезны, конечно, это также идеально, чтобы потреблять много магния из натуральных, цельных пищевых продуктов, таких как темно-листовые зеленые овощи, бобовые, авокадо, орехи, бананы и сладкий картофель. В идеале употреблять экологически чистые и натуральные продукты, которые были выращены в органической и не обедненной почве. Только это может привести к повышению уровня минерала.
Магний глицинат привлекает внимание врачей благодаря своей высокой биодоступности и способности эффективно восполнять дефицит магния в организме. Специалисты отмечают, что этот препарат хорошо переносится пациентами и редко вызывает побочные эффекты, что делает его предпочтительным выбором для лечения состояний, связанных с нехваткой магния, таких как мышечные спазмы, усталость и нарушения сна. Врачи подчеркивают, что магний играет ключевую роль в поддержании нервной и сердечно-сосудистой систем, а также в регуляции уровня стресса. Они рекомендуют использовать магний глицинат как часть комплексной терапии, особенно для людей, испытывающих хронический стресс или физическую нагрузку. Однако перед началом приема важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать возможных противопоказаний.
Можно ли принимать цитрат магния и глицинат вместе
Да, просто не принимайте высокую дозу обоих типов, которая может вызвать некоторые побочные эффекты. Различные формы добавок магния лучше подходят для лечения различных симптомов, в зависимости от того, как они всасываются и распределяются по всему организму. Например, если вы страдаете как от головных болей, так и от запоров, прием препаратов цитрата и глицината магния по инструкции вместе может быть полезным.
Магний глицинат – препараты, дозировка
Рекомендации по тому, сколько принимать магния зависят от таких факторов, как ваш возраст, вес, состояние здоровья, история болезни, а также от того, есть ли у вас дефицит магния.
Ниже приведены текущие рекомендуемые суточные нормы для магния:
- Младенцы — 6 месяцев: 30 мг
- 7–12 месяцев: 75 мг
- 1–3 года: 80 мг
- 4–8 лет: 130 мг
- 9–13 лет: 240 мг
- 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 мг для женщин
- 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 мг для женщин
- Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 мг для женщин
- Беременные женщины: 350–360 мг
- Женщины, кормящие грудью: 310–320 мг
В большинстве исследований использовались дозы глицината магния в диапазоне от 200 до 400 мг в день, что, как было доказано, эффективно для уменьшения таких симптомов, как судороги, головные боли и беспокойство. Более высокие дозы, около 500 мг в день, также используются для лечения беспокойства и проблем со сном, в то время как очень высокие дозы, около 1000-1200 мг в день, иногда назначаются при сильно выраженных дефицитах.
Читайте также:
Стандартная инструкция к магний глицинат говорит о том, что в большинстве случаев необходимо принимать 400 мг магния в сутки. Научно доказано, что эта доза наиболее эффективна безопасна для большинства взрослых.
Магний глицинат стал популярным среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Многие отмечают его успокаивающее действие, что особенно важно в условиях современного стресса. Пользователи сообщают о снижении уровня тревожности и улучшении качества сна после начала приема добавки. Кроме того, магний глицинат часто хвалят за его высокую биодоступность, что позволяет организму лучше усваивать минерал. Некоторые отмечают положительное влияние на мышцы и суставы, что делает его популярным среди спортсменов и людей, занимающихся физической активностью. Однако, как и с любыми добавками, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом приема.
Безопасно ли принимать глицинат магния ежедневно
Да, если только вы не страдаете от известной проблемы со здоровьем, которая может затруднить поддержание нормального уровня магния, такого как заболевание почек. Чтобы предотвратить возможные побочные эффекты, придерживайтесь правильной дозы магния и старайтесь, чтобы в одной дозе было не более 300–400 мг. Так, ежедневный прием препаратов магний глицинат является безопасным, до тех пор, за исключением тех случаев, когда ваш организм будет реагировать на него расстройством стула.
В какое время принимать магний глицинат
Инструкция к препарату говорит, что лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — прямо перед сном. При высоких дозировках можно разделить дозы, принимая их утром и вечером, что может помочь при абсорбции. Тем не менее, магний можно принимать в любое время, наиболее удобное и простое в применении.
Для разработки индивидуальной программы устранения дефицитных состояний и улучшения вашего самочувствия, приглашаем вас на Health-coaching.
-
Читайте также:
Фармакодинамика и фармакокинетика
Цитрат Магния (Солгар), отзывы о котором указывают на слегка завышенную стоимость средства, обладает широким спектром терапевтической активности.
Таблетки способствуют восполнению нехватки магния в организме, восстанавливает и улучшает метаболические процессы.
В первую очередь, средство применяется для поддержания нормального энергетического уровня в организме. Компонент участвует в энергетических процессах, так как он накапливается непосредственно внутри аккумулятора энергетических запасов.
-
Читайте также:
Ионы магния являются антагонистами кальция, так как при нехватке в организме магния происходит потеря калия. Процесс вызывает различные внутренние нарушения, которые сопровождаются снижением работоспособности, общей слабостью и недомоганием, развитием депрессивных состояний, а также приводит к возникновению судорожного состояния.
Главное вещество проявляет высокие антиаритмические свойства, так как недостаток данного элемента в организме приводит к сбоям в сердечных ритмах. При пероральном использовании компонент способствует снижению активности кардиомиоцитов, восстанавливает мембраны клеток, а также способствует восстановлению уровня ионов в мышце сердца.
Препарат улучшает состояния коронарных артерий, препятствует слипанию тромбоцитов, понижая при этом сопротивляемость сосудов. Медикамент оказывает кардиотоническое, антиаритмическое и вегетотропное действие.
Биологически активная добавка способствует понижению артериального давления, снижению тонуса гладкомышечной мускулатуры. Систематическое применение капсул приводит к подавлению выработки ацетилхолина.
-
Читайте также:
Средство обладает седативным действием, способствует налаживанию ритмов сна. Оно восстанавливает выработку мелатонина, глицина и другие нейропептидных соединений. Это приводит к восстановлению психоэмоционального баланса.
Препарат оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему, препятствуя возникновению мигреней и депрессивных состояний.
Медикамент оказывает непосредственное влияние на выработку инсулина и отвечает за усвоение сахара. Поэтому таблетки часто используются в качестве профилактики развития сахарного диабета.
БАД стабилизирует тонус матки и помогает справляться с симптоматикой постменструального синдрома.
Таблетки обладают низкой абсорбирующей способностью в отношении стенок желудка и способны приводить к возрастанию осмотического давления в кишечнике, благодаря чему достигается слабительное действие. При этом происходит восстановление перистальтики кишечника. Капсулы способствуют разжижению и выведению каловых масс.
Главное вещество оказывает менее выраженное диуретическое и желчегонное действие, помогает справляться с похмельем.
При пероральном применении активный компонент быстро всасывается в организм и распределяется по всем тканям и органам. Около 1/3 препарата выводится посредством почечной системы вместе с мочой.
Вопрос-ответ
Для чего нужно пить магний глицинат?
Магний активирует работы многих ферментов, а так же усиливает минерализацию костей. Расслабляет центральную нервную систему, оптимизирует процесс засыпания и улучшает качество сна.
В чем разница магний цитрат и глицинат магния?
Цитрат магния оказывает некоторый успокаивающий эффект, но не столь сильный, как глицинат магния. Поэтому добавка цитратом магния иногда используются, как расслабляющие средства.
Как магний глицинат влияет на желудок?
Описание: Магний глицинат – это пищевая добавка, хелатная форма магния с высокой абсорбцией и мягким действием на ЖКТ. Деликатно воздействуя на желудок, глицинат магния с высокой абсорбцией KAL может поддерживать: расслабление, здоровье костей, ферментативную функцию, здоровье мышц.
Где содержится магний глицинат?
Много этого микроэлемента в спарже и шпинате – эти продукты может быть и непривычны для нашего меню, но вполне доступны. Ищите магний в орехах и семечках, пшеничных отрубях, фасоли, зеленых яблоках, салате и сладком перце. Также он содержится в молочных продуктах, какао-порошке, бананах, авокадо и злаках.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема магний глицината обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить необходимую дозировку и избежать возможных побочных эффектов, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
СОВЕТ №2
Принимайте магний глицинат в вечернее время, так как он может способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Это особенно полезно для людей, страдающих от бессонницы или стресса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество добавки. Выбирайте магний глицинат от проверенных производителей, чтобы гарантировать его чистоту и эффективность. Читайте отзывы и ищите сертификаты качества на упаковке.
СОВЕТ №4
Сочетайте прием магний глицината с продуктами, богатыми витамином D и кальцием, чтобы улучшить усвоение магния и повысить его эффективность для организма.
